Cardiovascular Fitness: Simple Exercises to Improve Heart Health

The best cardio workout for a healthy heart

My patients often ask me, “What is the best type of exercise for heart health?” » Here’s what I tell them: I don’t care what exercise you do, as long as you do something!

There is no “silver bullet” for exercise. There is no “one way” to do this. For example, I do cross-training. I can work out in the gym for 30 minutes total, but I use three different machines for 10 minutes each to change it up and make the exercise more interesting for me.

You don’t have to use the same exercise strategy as me to get the heart health benefits of cardio. The most important thing is to exercise regularly. To make it easier, you can include it in your daily routine.

We all have a daily routine of personal hygiene: brush our teeth, shower, etc. Exercise should be on this list. A lifelong commitment to regular cardio exercise can preserve the function of your heart and keep it “young” throughout your life.

Regular cardio exercise for a healthy heart

I recommend exercising at least four to five days a week. One of the main elements of this program is to vary the types and intensity of the exercises you do on different days. By varying your exercise routine regularly, you will work different muscles and reduce the risk of overuse injuries. You can also avoid the trap of doing the same thing over and over until you wear it out and stop completely.

I recommend doing moderate intensity exercise two or three days a week for at least 30 minutes. You should be sweating and short of breath during a good exercise of moderate intensity, but still be able to hold a conversation.

Participate in longer activity—at least an hour or more—one day a week as part of your exercise routine. This can be a high-intensity activity like a Zumba class or a low-intensity activity like a long bike ride or a round of golf. The activity itself doesn’t matter as long as you enjoy doing it and it keeps you moving for a while.

If you count, I covered three days of training. The fourth day (and day five if you’re up for a challenge) should include a high-intensity workout. High-intensity exercise stimulates different muscles and different responses from the heart and blood vessels than low-intensity exercise.

A type of high-intensity training that I personally like involves training as hard as possible for a short period of time, resting briefly, and then training as hard as possible again for another short period (also called interval training ‘high intensity, or HIIT). ). There are many types of HIIT. Personally, I like 4×4. This is an exercise routine used by the Norwegian ski team, which involves exercising as hard as possible for four minutes, followed by three minutes of recovery, for a total of four cycles.

In addition to cardio, strength training one or two days a week is good for your heart and overall health. Strength training strengthens your muscles and can also improve bone strength and metabolism, which can help you avoid diabetes and other diseases.دIt is important to note that strength training also comes in many forms and does not have to be just about “lifting weights” in a gym. 

Pilates, bodyweight calisthenics (for example, crossfit if you like), even strength yoga or tai chi can build strength and balance and are great additions to a training program. The order of days in which you do your moderate-intensity, high-intensity, long-duration, and strength training exercises does not matter. 

You can leave room for HIIT and strength training to give your muscles a day to recover, avoid injury, and get the most out of your training time. Weekends or days off can be a good time to make your workouts longer.

Learn English grammar easily

More English learning tests

• English Language Test Level 1
• English Language Test Level 2
• English Language Test Level 3
• English Language Test Level 4
• English Language Test Level 5
• English Language Test Level 6
• English Language Test Level 7
• English Language Test Level 8
• English Language Test Level 9
• English Language Test Level 10